隨著健康生活理念的提高
不少人都想通過跑步來鍛煉身體
但是你知道嗎
跑步有利也有弊
盲目的跑步
反而達(dá)不到預(yù)期的效果哦
今天小萌就跟大家說說怎么跑步
才能跑出健康




1
晨跑

晨跑的好處
精神充沛、神經(jīng)興奮



有人認(rèn)為早上就應(yīng)該去跑步
這樣對身體好
也可以提高精氣神，讓你充滿活力
的確
適當(dāng)?shù)某颗軐ι眢w是不錯的
運動完，交感神經(jīng)都興奮起來
整個人都活力滿滿
也有利于應(yīng)對新的工作挑戰(zhàn)哦



晨跑的壞處
雖然一天之計在于晨
但是清晨也容易突發(fā)心臟病
所以
老年人最好不要選擇晨跑



跑步是耗氧量大的運動
早上剛醒，身體的血糖較低
晨跑會大量消耗體內(nèi)的血糖
出現(xiàn)低血糖暈倒的情況



環(huán)境問題最嚴(yán)重
清晨空氣中二氧化碳的濃度相對比較高
特別是出太陽之前
地面的上空近低大氣層會出現(xiàn)逆溫層
這個溫層下就會聚集
較多的煙塵、堿甚至苯等有害化學(xué)物質(zhì)
長期晨跑下去
會給身體健康帶來不利的影響


2
午跑

午后跑的好處
身體處于最好狀態(tài)



體力的最高點和最低點
一般都是在傍晚時段達(dá)到高峰
這時候人們的精神平和冷靜
身體的各項指數(shù)都處于最佳狀態(tài)
所以在下午4點~6點跑步是很不錯的選擇哦



午后跑的弊端
工作繁忙，沒時間
雖然這時間段跑步對身體好
但是對于正在工作的人們來說
真的是難以抽身
只能在休息時間再去鍛煉啦

3
夜跑

夜跑的好處
不錯的減肥方式

對于忙碌的上班族來說
夜跑就是最佳的選擇啦
與晨跑不同的是
夜跑會降低體20%血小板的數(shù)量
大大減少發(fā)生血管栓塞的突發(fā)情況
同時還能增強身體的免疫力
也能促進(jìn)睡眠
提高睡眠質(zhì)量

晚上和夜間
是體內(nèi)的荷爾蒙反應(yīng)最強烈的時間段
在這個時間段鍛煉
可以加速新陳代謝
也就是說
夜跑有助于減肥哦

夜跑的壞處
容易吹風(fēng)生病



一天下來
溫度也慢慢降低了
跑步之后身體溫度升高
全身毛孔打開
這時吹風(fēng)容易著涼
所以啊
當(dāng)你夜跑的時候也要注意保暖哦


運動貼士


通過三種時段跑步的分析
在不同的時間點跑步應(yīng)該注意以下幾點
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1
如果時間允許
或是早上完全起不來的朋友
那么選擇下午在4點后運動
碰到休息日還可以進(jìn)行高難度的訓(xùn)練
約上幾個好友一起運動
心情也可以變得更愉悅
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2
若選擇晨跑鍛煉
那就等太陽出來再運動吧
擔(dān)心空腹運動出現(xiàn)低血糖
那就在運動前喝杯牛奶或蜂蜜水補充糖量
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3
選擇夜跑者
盡量在11點前結(jié)束鍛煉
避免神經(jīng)興奮、導(dǎo)致失眠
留足洗澡休息的時間
這樣才能擁有一個好睡眠
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4
不管你選擇晨跑還是夜跑
都要先看看環(huán)境和空氣
是否適合跑步
而且跑步不宜過長
最好在一個小時之內(nèi)
慢跑就行
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5
選擇夜跑的朋友
要避開風(fēng)大、偏僻的地方
記得穿衣保暖
避免感冒
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6
夏天快來了
夜晚溫度降低，天氣涼爽
低強度有氧夜跑就是不錯的選擇啦
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跑出活力、跑出健康
大家做好準(zhǔn)備了嗎
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